写给刚开始用 Mac 的人

00先看路线

不要一上来就折腾最难的。按下面三步走，每一步都能独立用起来。

01准备清单

开始前对照一遍，勾选状态只保存在你自己的浏览器里。

• 一台 Mac，系统 macOS 12 或更高（点屏幕左上角苹果图标 →「关于本机」查看）
• 知道自己的芯片：「关于本机」里写 Apple M1/M2/M3/M4 的是苹果芯片，写 Intel 的是英特尔芯片。下载软件时要选对。
• 硬盘剩余空间 3 GB 以上
• 手机微信更新到 8.0.70 或更高（以后用微信遥控时需要）
• 支付宝或微信支付，准备给 DeepSeek 充 10–20 元
• 在「文稿」里新建一个练习文件夹，只放文件副本，不放唯一的原件

Mac 新手必会的三件事

• 打开任何程序：点屏幕右上角菜单栏的放大镜图标，在弹出的搜索框里输入程序名（比如“终端”，英文系统叫 Terminal）。用中文输入法时，先按空格让文字上屏，等程序出现在第一项再按回车。熟练以后也可以用快捷键 Command + 空格（Windows 键盘按 ⊞ + 空格）。
• 软件打不开，提示“无法验证开发者”：打开「系统设置 → 隐私与安全性」，拉到页面最下面，点「仍要打开」，再点「打开」。只对官网下载的软件这样做。
• 软件要权限：第一次访问「桌面」「文稿」「下载」文件夹时，macOS 会弹窗询问，点「允许」。以后想收回，去「系统设置 → 隐私与安全性」里关掉。

02第一天：先聊起来

在 Mac 的 App Store 或各家官网下载，用手机号登录即可，全部是国内服务。

先装一两个就够。练习方法：每天把一件本来要自己查、自己写的事交给它，比如“帮我把这段话改得更礼貌”“解释一下这个 Excel 公式”。

03主线：WorkBuddy + DeepSeek

WorkBuddy 是腾讯云 CodeBuddy 团队做的桌面 AI 办公助手。你用中文说需求，它自己规划步骤、读写你允许的文件夹、执行程序，最后交付 Word、Excel、PPT、PDF。官网 workbuddy.cn，全程国内网络，用微信扫码登录。

1. 下载安装包 用 Safari 打开 www.workbuddy.cn，点 立即下载 → 选 Mac → 苹果芯片选 ARM64，Intel 芯片选 X64。安装包约 340–370 MB。

   一定要用 .cn 的国内版。海外版 workbuddy.ai 只能用 Google/GitHub 登录，国内用不了。下载慢可以去官网「下载历史」页换 download.codebuddy.cn 的镜像链接。

2. 安装并打开 双击下载好的 .dmg，把 WorkBuddy 图标拖进「应用程序」文件夹。然后点右上角的放大镜，输入 WorkBuddy，回车打开。提示“是从互联网下载的 App”时点 打开。

   提示“已损坏”或闪退，多半是芯片版本下错了，重新下对应的包。

3. 微信扫码登录 点 登录，浏览器会打开登录页，勾选协议后用微信扫码。回到 WorkBuddy，左下角出现你的头像就成功了。新账号默认是免费的体验版，每月 500 积分。

   点登录没反应：去「系统设置 → 桌面与程序坞 → 默认网页浏览器」设成 Safari 或 Chrome，再重启 WorkBuddy。

4. 注册 DeepSeek 开放平台，拿到 API Key 浏览器打开 platform.deepseek.com，用手机号或微信登录。在 充值 里用支付宝或微信充 10 元。然后点 API keys → 创建 API key，名字写 workbuddy，复制那串 sk- 开头的密钥。
   密钥只显示一次马上存进 Mac 的「钥匙串访问」或备忘录的加密笔记里。不要发截图，不要发给别人。这笔充值只能用于 API，和网页版聊天无关。
5. 在 WorkBuddy 里接上 DeepSeek 点左下角头像 → 设置 → 模型 → 在「自定义模型」区域点 + 添加模型。 在「提供商」下拉框里找到「自定义 API」分组，选 深度求索 / DeepSeek。地址和模型列表会自动填好，你只需要：
   • 在「API KEY」里粘贴刚才的密钥
   • 在「模型名称」里选 deepseek-v4-pro（主力，聪明）或 deepseek-flash（便宜、快，还能看图片）
   • 点 保存
   列表里没有 DeepSeek？手动填写

   「提供商」选「其他 → 自定义 / Custom」，然后填：

   • 接口地址：https://api.deepseek.com/v1/chat/completions
   • API KEY：你的 sk- 密钥
   • 模型名称：deepseek-v4-pro
   • 「高级配置」勾选「工具调用」和「推理模式」；「自定义协议」不要勾

   回复为空或报错：头像 → 检查更新，升级到最新版（旧版有过 DeepSeek 回复为空的问题，已修复）。

6. （可选）先在终端测一下密钥能不能用 如果 WorkBuddy 里一直不通，用这个办法判断是密钥的问题还是软件配置的问题。打开「终端」，运行第一行后直接粘贴密钥回车（屏幕上不会显示），再运行第二行：
   复制

   read -s DEEPSEEK_API_KEY && export DEEPSEEK_API_KEY
   curl https://api.deepseek.com/chat/completions \
     -H "Content-Type: application/json" \
     -H "Authorization: Bearer ${DEEPSEEK_API_KEY}" \
     -d '{"model":"deepseek-flash","messages":[{"role":"user","content":"你好，请只回复 OK"}],"stream":false}'

   看到返回内容里有 "choices" 和 OK，说明密钥没问题。返回 401 就是密钥复制错了。
7. 设置一个安全的工作环境 点 新建任务，选你准备好的练习文件夹作为工作目录。确认权限是 默认权限：改文件、跑命令前它都会先问你。不要切到「完全访问权限」。 再到 设置 → 安全中心 确认「自动备份」和「删除保护」都是打开的（默认就开着）。
   不要把工作目录设在桌面、下载文件夹或整个个人文件夹。官方也不建议这样做。
8. 选对模型，发出第一个任务 在输入框的模型选择器里，选带「自定义」标识的 DeepSeek 模型。不要选「均衡」「快速」「极致」这些档位：那些是 WorkBuddy 内置模型，会扣积分。然后复制下一节的第一个任务发出去。

   出现确认卡片时，看清它要做什么、动哪个路径再点允许。拿不准就拒绝，让它先列清单给你看。

不想用 WorkBuddy？同类的国产选择

它们和 WorkBuddy 原理一样，文件在本机处理、内容发给云端模型。本指南选 WorkBuddy，是因为它能直接填自己的 DeepSeek 密钥、能接本地模型、自带微信遥控。

04第一批任务

每个任务都要求它“先给预览，我确认后再执行”。这是和 AI 同事合作最重要的习惯。

05用微信遥控电脑

在手机微信里发一句话，家里或办公室的 Mac 去执行，结果发回微信。用的是微信官方插件「微信ClawBot」，不需要公网 IP，也不是第三方外挂。

主推：WorkBuddy「微信助理」（扫码就能用）

1. 检查版本WorkBuddy 4.6.4 以上，手机微信 8.0.70 以上，两边用同一个微信账号。
2. 打开助理设置点 WorkBuddy 左侧 助理 栏的齿轮图标，或者点头像 → 设置 → 助理设置。
3. 扫码绑定在集成列表里找到 微信助理集成，点 配置，按钮短暂显示“绑定中...”后出现二维码。用手机微信扫码，卡片显示「已绑定」就完成了。微信里会多出一个像联系人一样的聊天窗口。
4. 让电脑保持在线在 WorkBuddy 设置里打开「锁屏远程」。MacBook 要插着电源、开着盖子；合上盖子会进入睡眠，远程就断了。
5. 先发一个不动文件的任务比如“列出助理文件夹里的文件名”，确认结果能回到微信，再发正式任务：
   示例把助理文件夹里最新的那份 PDF 总结成 5 条要点发给我，并另存一份 Word 版本到同一个文件夹。

一直显示“绑定中...”：确认 WorkBuddy 在运行、网络正常，关掉窗口重进或重启 WorkBuddy。发消息没反应：看「助理设置」里还是不是「已绑定」，必要时解绑再扫一次。

需要知道的限制

• 远程任务固定在「助理」专属文件夹里执行，所有远程消息都进同一个会话。
• 一台电脑只能绑一个微信号。ClawBot 只能私聊，不能拉进群，也看不到你和别人的聊天。
• 电脑睡眠、断网、退出 WorkBuddy，远程就断了。
• 社区反馈：超过 24 小时没主动给它发消息，它主动推送的消息可能收不到。用定时推送的话，每天跟它说一句话。
• 手机上找不到 ClawBot：在微信「我 → 设置 → 插件」里看看有没有「微信ClawBot」；没有的话先升级微信，过几天再看（当初是分批开放的）。

备选：WorkBuddy 微信小程序

不想占用 ClawBot，或者账号还没开通 ClawBot 时用。电脑端把鼠标悬停在侧边栏底部的「连接移动端」图标上，打开「允许移动端连接此设备」和「保持唤醒状态」。然后在手机微信里搜「WorkBuddy」小程序，用同一账号登录，选中你的 Mac 即可。

06进阶：OpenClaw 常驻助手

OpenClaw 是开源的个人 AI 助手，在你电脑后台 24 小时运行，记得你的偏好，可以定时干活。它比 WorkBuddy 更强大，也更难、风险更高。建议用 WorkBuddy 一个月以上再来尝试。

难度 3.5/5，大约需要 1–2 小时。官方一键安装脚本依赖 GitHub，国内大概率失败，所以下面全部走国内镜像。

1. 确认系统 macOS 13.5 以上，安装命令行工具
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   sw_vers
   xcode-select --install

   第二条会弹窗，点「安装」，从苹果服务器下载，5–20 分钟。已经装过会提示 already installed，跳过即可。
2. 从国内镜像安装 Node.js
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   cd ~/Downloads
   curl -fLO https://cdn.npmmirror.com/binaries/node/v24.22.0/node-v24.22.0.pkg
   open node-v24.22.0.pkg

   按提示一路「继续 → 同意 → 安装」。装完关掉终端重新打开，运行 node -v 应显示 v24.22.0。不要装 Node 25，OpenClaw 不支持。
3. npm 换成国内源，并把安装目录放到自己名下
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   npm config set registry https://registry.npmmirror.com
   mkdir -p "$HOME/.npm-global"
   npm config set prefix "$HOME/.npm-global"
   echo 'export PATH="$HOME/.npm-global/bin:$PATH"' >> ~/.zshrc
   source ~/.zshrc

4. 安装 OpenClaw
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   npm install -g openclaw@latest --allow-scripts=openclaw
   openclaw --version

   下载超时：先 npm cache clean --force 再重试。提示 command not found：关掉终端重开。

5. 装 DeepSeek 插件并运行初始化向导
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   openclaw plugins install @openclaw/deepseek-provider
   openclaw onboard --auth-choice deepseek-api-key

   向导会先让你确认风险说明（选 Yes），再选 Quick start，出现 Enter DeepSeek API key 时粘贴你的密钥（建议在 DeepSeek 平台单独为 OpenClaw 建一个）。它会打开网页控制台，发一句「你好」测试，然后回到终端按 Ctrl + C 停掉。
6. 换便宜模型、打开命令审批、装成后台服务
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   openclaw models set deepseek/deepseek-flash
   openclaw config set tools.exec.mode ask
   openclaw gateway install
   openclaw gateway status

   tools.exec.mode ask 很重要：默认情况下它执行终端命令不需要你批准，改成 ask 后，陌生命令要你同意才执行。

   提示 Gateway 正在运行、不能改配置：先 openclaw gateway stop，改完再 openclaw gateway start。

7. 安全检查（必做）
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   openclaw security audit --deep
   openclaw security audit --fix

   结果里不应有 critical 级别问题。永远不要把 18789 端口开放给局域网或公网。
8. 接上微信
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   npx -y @tencent-weixin/openclaw-weixin-cli install

   这是腾讯微信团队维护的官方安装器。按提示用手机微信扫码，然后在 ClawBot 聊天窗口里发「你好」。

   安装器失败时改用手动方式：openclaw plugins install "@tencent-weixin/openclaw-weixin"，再运行 openclaw channels login --channel openclaw-weixin 扫码，最后 openclaw gateway restart。

那 Hermes Agent 呢？

Hermes Agent（Nous Research 出品，中文圈叫“爱马仕”）和 OpenClaw 是同类产品，也内置个人微信、飞书、钉钉、企业微信接入。但它的安装依赖 GitHub 和境外下载，国内要借第三方镜像，难度 4/5，出错时要会看日志。新手先用 OpenClaw。

07本地模型：数据不出电脑

WorkBuddy 支持接本地模型。适合处理特别敏感、不想上传到任何云端的文件。

1. 安装 Ollama（需要 macOS 14 以上） 官网 ollama.com 的下载链接会跳到 GitHub，国内往往很慢。可以换个时间重试，或请能访问 GitHub 的同事帮忙下载 Ollama.dmg 拷给你。拖进「应用程序」打开，按提示允许安装命令行工具。

   网上有第三方镜像，但实测版本滞后。用的话要核对版本号和 SHA256 校验值，新手不建议。

2. 从魔搭社区（ModelScope）下载模型 魔搭是阿里的国内模型社区，Ollama 可以直接从它拉模型，不用翻墙：
   复制

   ollama run modelscope.cn/Qwen/Qwen3-8B-GGUF

   第一次会下载约 5 GB，下完直接进入对话，输入 /bye 退出。
3. 接进 WorkBuddy 头像 → 设置 → 模型 → + 添加模型，「提供商」在「自定义 API」分组里选 Ollama 本地 / Ollama（默认地址 http://localhost:11434），模型名称填你拉下来的模型，保存。使用时 Ollama 要保持运行。

08想学着写代码？

WorkBuddy 能写小脚本、批量处理数据。如果想正经写程序，用专门的 AI 编程工具更顺手。

CodeBuddy Code 安装（需要先按第 06 节第 2–3 步装好 Node.js 并换源）：

npm install -g @tencent-ai/codebuddy-code --registry=https://registry.npmmirror.com
codebuddy --version
cd ~/文稿/练习项目   # 进入你的项目文件夹
codebuddy

第一次运行时登录选「国内版」。WorkBuddy 里的「代码」模式和 CodeBuddy Code 共用 ~/.codebuddy 里的规则和技能。

09花多少钱

软件本身都可以免费用，主要花费是 DeepSeek 按用量计费。

单位：元 / 百万 tokens，格式为“空闲价 / 高峰价”。高峰时段是工作日 9:00–12:00 和 14:00–18:00，其他时间（含周末、节假日）半价。

按每次调用输入 3 万 tokens、缓存命中 85% 估算。换成 v4-pro 大约是 4 倍。

• 第一次充 20–50 元，用一周后看 DeepSeek 后台「用量信息」再决定。
• 批量任务放到晚上或周末跑，便宜一半。
• 在 WorkBuddy 里用自己的 DeepSeek 密钥，不消耗 WorkBuddy 积分；选内置模型才扣积分。

10安全守则

• ①AI 只在练习文件夹里干活，里面只放副本。重要资料先用 Time Machine 备份。
• ②保持「默认权限」，确认卡片看清楚再点。看不懂就拒绝。
• ③macOS 权限只给需要的：「完全磁盘访问权限」「辅助功能」「自动化」都等真用到再开。
• ④API 密钥当密码对待：不截图、不发群、不放进网盘。泄露了就去 DeepSeek 后台删掉重建。
• ⑤你给 AI 看的内容会发给 DeepSeek 处理。公司机密、客户隐私先问清公司规定，敏感文件用本地模型。
• ⑥只从官网下载软件，只装官方技能。第三方“技能”可能藏着窃密程序。
• ⑦手机和微信都要上锁，因为它们现在能遥控你的电脑。

11别碰的东西